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有酸素運動の関係は?
筋トレを効果的に行う為には、どのようにしてやればいいのか?
特に初心者の場合は、腹筋や腕立て、鉄アレーなどで、
自宅で簡単に出来る方法を探してしまいがちですが、
より効果を出すには、色々と考える必要があります。
そこで、今回は、有酸素運動との関係について考えてみましょう。
有酸素運動との関係は?
実は、筋トレと有酸素運動には深い関係があるんです。
特にダイエットを考えている人は、この2つの関係を知っておくといいと思います。
女性の方は、メタボ体型を改善したい男性の方は、
筋トレと有酸素運動を組み合わせることが効果な方法になります。
先ず、筋トレを行うことで筋力を強化できるので、
それで代謝を高めることが可能になります。
そして、有酸素運動ですが、脂肪を効率良く燃焼させるのに適した運動です。
この2つを組み合わせると健康的でスリムな体になっていくでしょう。
ここで大事なことは、先に筋トレから行うことです。
必ず、筋トレをしてから有酸素運動をやるようにしてください。
その理由ですが、筋トレを行うと成長ホルモンが活発に分泌されるので、
脂肪分解酵素の量が増加するからです。
ですので、筋トレの後に有酸素運動をすると、
より効率良く脂肪を燃焼させることが可能になるんです。
その逆に、順番が反対だとどうなるのか?
脂肪燃焼と筋トレ効果の2つを低下させることになる
ですので、非効率と言うことになります。
また、有酸素運動で手軽に行えるのはウォーキングです。
ウォーキングであれば、カラダの負担が軽くて済むので、女性の場合はお勧めです。
より効率的に行うのであれば、やはり水泳がいいでしょう。
いずれにせよ、効果的に行う場合は、
筋トレの後に有酸素運動をすると言うことなので、覚えておきましょう。